こむら返り(>_<)

こんにちは。くずは整骨院鈴木です。

季節で1番寒い大寒に入り寒い毎日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？

本日は寝ている時におこりやすい『こむら返り』についてご紹介していきます。

こむら返りはふくらはぎの筋肉が痙攣する事によりおこります。

主な原因としては①運動や労働による肉体の疲労、②発汗や水分補給の不足による脱水、③ミネラルなどの電解質の不足、④冷えなどの要因が重なって起こると考えられています。

①については筋肉が硬くなった状態を放置してるとなりやすいです。

②冬場は喉の渇きを感じにくく、夏は発汗による水分不足で脱水症状を起こしているような場合にもミネラルバランスが崩れることがあります。水分が不足がちになるため筋肉が十分な代謝を行えなくなり、神経が異常な興奮状態になって痙攣が起こるリスクが高まります。

③ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど体内の電解質のバランスが崩れて、足がつる原因となるといわれています。 電解質は筋肉の収縮や神経の伝達、細胞の浸透圧の調整など、筋肉や細胞の機能に大きく関わっています。日頃からバランスのいい食事を摂ることで体内のミネラル（電解質）のバランスは維持されます。

④足先が冷えることにより筋肉が収縮します。特に寝てる時は体温が下がるのでより足先は冷えやすいです。

以上のような事が組み合わさってこむら返りになります。

その他に下肢静脈瘤や妊娠中も起こりやすいです。

 

予防を3つご紹介します。

1…足の冷えを防ぐ事です。足が冷えると筋肉が収縮して血行が悪くなります。お風呂に浸かって身体を温めたりカイロや湯たんぽを使うのもオススメです。

 

2…水分を摂る事です。水分不足になるとミネラルが不足して血液もドロドロになります。とくに、カルシウムやマグネシウムは筋肉の収縮・興奮の抑制・神経情報伝達に関わっているため、これらが不足し補給されないとこむら返りが起こりやすくなります。ミネラルの補給はスポーツドリンクが手軽でおススメです。食品では牛乳や小魚・豆類・海藻類などに含まれています。

 

3…ふくらはぎのストレッチ。ストレッチなどでふくらはぎの筋肉を伸ばすとコリが緩み血流も良くなり、冷えるのを防ぐのでこむら返りを予防できます。両手を机などにつきながら立ち、足を前後に軽く開いて後ろ足のふくらはぎをゆっくりと伸ばします。伸ばした状態で20～30秒ほどキープすることを2～3回繰り返します。就寝前や仕事中等こまめにするのが大事です。

以上の事を気を付けてこむら返りを防ぎましょう‼

くずは整骨院ではストレッチに特化したメニューもあります。

お困りの方はお気軽にご相談ください。

 

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