肩こりを治す方法と原因

こんにちは、枚方市 楠葉 【ゆら整骨院】です。

肩こりは多くの方が悩んでいると思いますが、しっかりと治療している方は少ないと思います。

● 肩こりは病名ではありません。
「肩こり」は首の後ろから肩・背中にかけた不調のことです。

● 原因は筋肉負荷と血行不良
「筋肉への過剰な負荷」と「血行不良」が原因です。

首から背中にかけた筋肉の負荷

乳酸などの疲労物質がたまり、筋肉が硬くなる

硬くなった筋肉が血管を圧迫して、血行が悪化する

血行が悪化したことが原因で、筋肉が硬直する

痛みが生じる

では、筋肉に負荷がかかったり血行が悪くなったりするのは何故でしょう。

筋肉負荷と血行不良
1. 姿勢の崩れ
デスクワークやパソコン・スマホの使用などが原因で姿勢が悪くなると、骨格がゆがむことがあります。骨がゆがむと負荷が筋肉にのしかかり、肩こりの原因になることがあります。

ストレートネック＝本来はゆるやかにカーブしている首の頚椎がまっすぐになっている状態を指します。ストレートネックになると、頭部を支える首から背中の筋肉に大きな負荷がかかりその結果、肩こりを悪化させる要因になることがあるのです。

2. 冷え性
冷え性の人は血行不良を起こしやすいので、肩こりにもなりやすいと言えます。

3. 眼精疲労
眼精疲労が原因で肩こりが悪化することもあります。目から入った情報は脳の後ろにある後頭葉で視覚化されているのですが、目を酷使すると後頭葉に血液が停滞して血行不良を起こします。

●接骨院でできること
接骨院は、柔道整復師や鍼灸師などの国家資格を持つ人が治療を行う施設です。なお、接骨院と整骨院は同義語と考えて問題ありません。

1. ツボで筋肉をほぐす
硬直して血行不良を起こしている筋肉を、温熱療法や低周波治療器・マッサージ・ツボ押しなどでほぐします。筋肉の硬直・血行不良が改善されると、肩こりの症状は一時的に緩和させます。

2. 骨格を整える
骨のゆがみは筋肉に痛みを発症させる原因になります。なので、いくら筋肉をほぐしても骨がゆがんでいる限り、肩こりは再発するということになります。そこで骨格矯正で骨を正しい位置に戻して、肩こりが再発しない体作りのサポートをします。

3. インナーマッスルを鍛える
骨格矯正を何回か整えたら、次は骨を支えるインナーマッスルを強化します。インナーマッスルで骨をしっかり支えられるようになると、体表面の筋肉に負荷がかかりにくくなります。

インナーマッスルを鍛える手段のひとつとして、当院では、トリニティウェーブという電気刺激で筋肉を鍛えるマシンがあります。家庭用のものに比べて筋肉に与える刺激が、当院の機器は4,000ヘルツから最大16,000ヘルツで筋肉に刺激を与えられるので、効率的にインナーマッスルをつけることが可能です。

肩こりがひどい方は、長年骨格がゆがんでいるケースが多々あります。その状態が長いと、脳はゆがんだ骨格を「正しい骨格」だと認識してしまいます。そのため、矯正で正しい骨格を作っても、脳がそれを異常だと判断し、ゆがんだ骨格に戻してしまうことがあるのです。

そこで、脳が骨格を戻すスキを与えないように治療初期は週2回程の短いスパンで接骨院に通って、正しい状態をキープする必要があります。矯正を続けると、徐々に脳が正しい骨格を覚えていきます。早い人なら約1カ月、遅い人でも約3カ月で、正しい骨格に戻るでしょう。

●湿布の効果的な貼り方
湿布を貼りたい方向と反対方向に首を伸ばした状態で、肩に湿布を貼りましょう。首を元の位置を戻すと湿布にシワができるのですが、実はこのシワがポイントになります。

湿布にシワができると、湿布のシワが少しだけ皮膚を上に引っ張ります。そうすると血管に少し余裕ができて、滞っている血行が流れやすくなります。シワができないように気をつけて湿布を貼る方も多いかと思いますが、あえてシワを作ってください。

●温湿布と冷湿布は好みで選んでOK
温湿布と冷湿布の違いは、皮膚に貼ったときの感触・温度だけです。筋肉への作用はまったく同じなので、お好みの使用感で選んでください。ただし、温湿布は皮膚への刺激が少し強いので、敏感肌の方はかぶれやすいので注意してください。

普段の生活で心がけるべきこと
●健やかな生活を送る
基本的なことですが、運動・睡眠・バランスの良い食生活が肩こりの予防改善に繋がります。

運動でおすすめなのは、水泳です。肩まわりの筋肉を動かして血行を良くするには肩甲骨を動かすことが大切なので、クロールなどをすると良いでしょう。水泳が苦手な方は、肩甲骨を動かすストレッチを。また1日6時間以上の睡眠をとって、筋肉の疲労回復のサポートもしましょう。食事については、栄養バランスを意識し、タンパク質や旬の食材を食べることをおすすめします。

●姿勢を正す
姿勢の悪さは肩こりの要因になります。長時間のデスクワークやパソコン作業・スマホ操作は、首から背中にかけての筋肉に負担をかけます。デスクワークをしている方は1時間に1回は立ち上がり、歩いたりストレッチをしたりして筋肉の硬直をほぐすようにしましょう。

パソコンのモニターを目線と同じ高さか、目線より上にするのも効果的です。視線が上がることで自然と姿勢が良くなります。

まとめ
パソコンやスマホを頻繁に使ったり運動不足になったりして、肩こりは悪い意味で切っても切れない仲。一長一短で治るものではありませんが、積極的な改善対策や治療をすれば、だんだんと肩がこりにくい体に変えていくことはできます。

「デスクワークだから仕方ない」「体質だから仕方ない」とあきらめず、腰をすえて肩こり体質の改善と治療に取り組んでみませんか。

まずは、ご相談だけでも構いません。大阪府枚方市 楠葉【ゆら整骨院】でお待ちしております。

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