冬バテ⁉⁉

こんにちは。枚方市　楠葉　ゆら整骨院です。

本格的に寒くなってきた今日この頃いかがお過ごしでしょうか？

本日ご紹介するのは『冬バテ』です。

聞きなじみのない言葉ですね…一体どのような症状でしょうか。

【冬バテ】

冬バテとは、冬に起こる体調不良のことを言います。
頭痛・倦怠感・肩こり・意欲低下など夏バテに似た症状を起こします。

「冬バテ」は、寒さによる血管の収縮・多忙によるストレスなどで交感神経が優位に働いてしまうことで、常に緊張状態で心身が休まらないため体調不良を引き起こします。

主な原因として

寒暖差だといわれています。

厳しい残暑から突然の冬日など、その寒暖差により自律神経が乱れ、さまざまな症状(体調不良)があらわれます。

冬は夏に比べて昼夜の寒暖差が大きく、急激な気温の変化で自律神経が乱れ体調を崩してしまいます。

室内でも暖房のきいた部屋から寒い風呂場への移動なども、身体にとっては急激な寒暖差となります。

また、正月特有の気ぜわしさで神経が張りつめた状態が続き、年末年始の長期休みで乱れた生活リズムを取り戻すことができない。といったことも免疫力低下につながり「冬バテ」を引き起こす原因になります。

自律神経の乱れとは…

自律神経とは、体温調節・心臓・呼吸・消化など、ヒトが生きていく上で欠かすことのできない機能を無意識下でコントロールしている神経のことです。

自律神経は「交感神経(興奮や緊張）」と「副交感神経(リラックス)」の２種類の神経がバランスをとりながら、身体の機能調節を行なっています。仕事や運動時には交感神経が優位となり、休憩や睡眠時には副交感神経が優位となります。自律神経の乱れとは、このバランスが崩れ、身体に大きな負荷がかかることです。

冬バテの原因は寒暖差による自律神経の乱れ

体温調節を司る自律神経は、冬場の寒暖差により一日中、交感神経と副交感神経のスイッチを絶え間なく切り替えている状態です。これらの状態が全身の臓器に大きな負荷を与え、さまざまな症状を引き起こします。これらのことから冬バテとは、寒暖差による自律神経の乱れが原因といえます。

主な症状として自律神経失調症とにた症状がみられます。

• 倦怠感
• 頭痛
• 肩こり
• 動悸
• めまい
• 不眠(寝付きが悪い/眠りが浅い)
• 食欲不振または食欲過多
• イライラ
• 気持ちが晴れない
• 集中力低下
• 疲労(疲れが抜けない)
• 冷え
• 下痢
• 便秘
• 感染症に罹患しやすい等です。

また冬に風邪をひきやすい理由として

気温の下がる冬は風邪やインフルエンザ、ウイルス性胃腸炎などの感染症罹患率が上昇するとされています。ヒトの健康は体温に左右されるともいわれ、体温が1℃下がると免疫力が約30％低下するとともに、基礎代謝も約10％低下するとされています。

免疫力とは体内に侵入したウイルスや菌などを排除する役割をもちます。しかし、冷えや加齢などにより免疫力が低下することで、さまざまな病気を引き起こします。また、基礎代謝とは生命活動に最低限必要とされるカロリー(エネルギー)のことです。特別な運動をせずとも脳や心臓・肝臓などの臓器を動かし、体温維持などに消費されるカロリーであることから、基礎代謝の低下はすべての身体機能が下がることといえます。

寒さによる冬バテが長く引くことで自律神経が乱れ、冷えを招き、それが風邪やインフルエンザなどの感染症を引き起こすことも少なくありません。これらのことから、冬バテの悪化を防ぐためにも身体を温め、体温を一定に保ち免疫力の低下を防ぐことが何よりも大切です‼

寒さ到来の前に冬バテ対策

冬バテは寒暖差による自律神経の乱れを原因とします。そのため、季節の変わり目に体温を一定に保つことが、最も重要な冬バテ対策です。また、自律神経を整えるためにストレスをためない・解消法を見つける、血行を促すための適度な運動、冷たい食べ物を避けた食事など、生活習慣を見直すことが大切です。

なお、コーヒーや紅茶などは温かい飲み物であっても、カフェインにより交感神経が刺激され、自律神経の乱れを招くおそれもあります。カフェインの過度な摂取や就寝前の飲用には注意が必要です。

またアルコールやタバコに含まれるニコチンも同様に、交感神経を刺激する作用があります。これらの刺激物は自律神経へ影響を与えるだけでなく、他の重篤な疾患を引き起こす原因とされています。

以上の事から効果的な予防法として

①体を温めて冷やさないようにする
②適度な運動で筋肉をほぐす
③バランスの整った食事をとる
④規則正しい生活リズムが大事になってきます。

ゆら整骨院では保険適応外で身体の調子を整える整体もやっています。

お身体の事でお悩みの方はご相談下さい。

 

 

ゆら整骨院では、コロナウイルス感染症対策として、

マスクの徹底・院内の喚起及びアルコール消毒・密にならないよう完全予約制にしておりますので、安心してご来院ください。

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